プロテインシェイクでダイエットを考えた時、真っ先に候補に挙げてほしいのがバンビウォーターのダイエットシェイクです。
だけど、何も考えずに適当に飲んでいたのでは勿体ない事になります。
せっかく高いダイエット効果が期待できるのに、ただの美味しいドリンクを飲んでいるだけになりかねません。
そこで本サイトでは、バンビウォーターのダイエットシェイクの効果的な飲み方を解説していきます。
お得に購入できる方法も、記事の終わりに載せておきますので参考にしてみて下さい。
プロテインシェイクはいつ飲むのが効果的？
筋トレやスポーツ後のリカバリーをサポートする飲み物として、多くの人が取り入れているプロテインシェイク。
今やアスリートの食生活には欠かせない存在ですが、中にはトレーニング前や朝食代わりに活用している人もいます。
ただし、摂取のタイミングは「これが正解」という決まりがあるわけではありません。
目的やライフスタイルによって、ベストなタイミングは変わります。
さらに、ホエイ・ソイなどの種類によっても、体への働きかけは異なるため、選び方もポイントです。
プロテインシェイクの飲み方ガイド
目的別・タイミング別に解説します。
筋肉をつけたい場合
おすすめタイミング：運動後30分以内
筋トレ後は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の修復・合成が最も活発になります。
このタイミングでプロテインシェイクを摂ると、吸収スピードが速く効率的にアミノ酸が筋肉に届けられます。
体重を減らしたい場合
おすすめタイミング：間食や食事置き換え時
食事の一部を低カロリーなプロテインシェイクに置き換えることで、総摂取カロリーを減らしつつ満腹感を得られます。
食物繊維やビタミン入りのタイプを選ぶと栄養バランスも◎。
朝のエネルギー補給
おすすめタイミング：起床後すぐ
朝は体内の栄養が枯渇している状態。
吸収の早いホエイプロテインや、腹持ちの良いソイプロテインを活用すると、午前中のパフォーマンス維持に役立ちます。
運動前のパフォーマンス向上
おすすめタイミング：運動の1～2時間前
事前にアミノ酸を補給しておくことで、筋肉の分解を抑え、持久力の維持に貢献します。
消化に負担が少ない少量のシェイクが理想です。
就寝前の筋肉維持
おすすめタイミング：寝る30分～1時間前
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が進みます。
吸収がゆっくりなカゼインプロテインを摂ると、長時間にわたりアミノ酸を供給できます。
ポイントまとめ
・目的に応じて「いつ飲むか」を決める
・プロテインの種類（ホエイ・ソイ・カゼインなど）で吸収スピードや効果が変わる
・運動量や食事内容に合わせて摂取量を調整する
タンパク質が欠かせない理由
タンパク質がなぜ健康にとって重要なのかを押さえておきましょう。
タンパク質は、筋肉をつくるだけでなく、その量を維持するためにも重要な栄養素です。
筋肉がしっかりあることで、骨や関節の健康を守り、基礎代謝を良好な状態に保つことができます。
一般的な推奨摂取量（RDA）は、体重1kgあたり1日0.8gとされていますが、国際スポーツ栄養学会によると、筋力トレーニングや持久系スポーツを継続的に行っている人は、筋肉量の維持・増加のために体重1kgあたり1.4～2.0gの摂取が望ましいとされています。
日常的には、血糖値の安定、筋肉の発達サポート、満腹感の持続といった効果を得るため、食事や間食にはできる限りタンパク質を含めるのが理想です。
特にアスリートの場合、筋肉強化やパフォーマンス向上などの目標に合わせて、摂取のタイミングを意識することが成果を左右します。
質の高いタンパク質を選ぶためのポイント
プロテインシェイクを飲むタイミングも大切ですが、それと同等、あるいはそれ以上に重要なのが「どんなタンパク質を原料としているか」です。
市販のシェイクやプロテインパウダーには、動物性と植物性の2つのタイプがあり、同じタンパク質でも品質には差があります。
品質は、消化のしやすさ、体内での利用効率（バイオアベイラビリティ）、そして必須アミノ酸の含有量によって評価されます。
例えばホエイプロテインは動物性タンパク質で、体内では作れない9種類すべての必須アミノ酸を含む「完全タンパク質」。
このため、高品質なタンパク源とされています。
ただし、同じ動物由来でもコラーゲンプロテインは必須アミノ酸が全種揃っていないため、この分類には入りません。
植物性の中では、大豆タンパクが唯一の完全タンパク質として知られています。
しかし、大豆だけがベストというわけではありません。
エンドウ、ヘンプ、カボチャ、米など複数の植物性タンパクを組み合わせて、完全アミノ酸構成を実現している製品もあります。
プロテインを選ぶ際には、パッケージの原材料表示を確認し、信頼できる高品質なタンパク源を使っているかをチェックしましょう。
特にホエイや大豆は、栄養価とコストパフォーマンスの両面で優れた選択肢です。
少しの確認作業が、長期的に見て大きな効果と満足度につながります。
プロテインシェイクの購入先を選ぶポイント
まずプロテインシェイクを選ぶ際は、成分表がシンプルで余計な添加物が少ないものを優先するとよいでしょう。
特に砂糖や人工甘味料が含まれている製品は避けた方が安心です。
砂糖はダイエットの効果を妨げる可能性があり、人工甘味料はお腹の張りやガスなどの消化不良を引き起こすことがあります。
また、定期的にプロテインの種類を変えるのもおすすめです。
週ごとや月ごとに異なるタンパク源を取り入れることで、体にさまざまな栄養素やアミノ酸をバランスよく届けることができます。
さらに、プロテインシェイクはあくまで食生活の補助として利用するのが基本です。
医師や栄養士の指導がある場合を除き、プロテインシェイクだけに頼ってタンパク質を摂ろうとするのは避けましょう。
このような理由から、プロテインシェイクの種類が多く、フレーバーやタイプを選べるサイトがお勧めです。
また、価格やポイント、クーポンなどのお得なシステムが多くあるサイトを選べば間違いありません。
そうなると、やはり大手サイトを選ぶべきですね。
様々な特典もありますので、是非ご覧下さい。
